kawa przed treningiem

[...] - 37.5 - 38 - 38 Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 - 36.5 - 37 - 37 MISKA: 17.11.2011 SUPLEMENTY: Olimp Whey Pro Matrix NAPOJE:1.5l wody, herbata czerwona x1, herbata czarna x1, kawa czarna x1, melisa x1 WARZYWA: papryka, sałata lodowa, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d581d5b72b94198901c9e1cfc01bfe2.png KOMENTARZ: Dzień absolutnie prze.je.ba.ny. [...]

[...] treningiem, żebym w ogóle na niego poszła. ----------------------------------------- MISKA: 28.11.2011 SUPLEMENTY: Trec Whey 100 30g LEKI:Ibuprom Max x2 NAPOJE:woda 3l, kawa czarna x1, mięta x2 WARZYWA:pomidor, cebula Posiłek w pracy był dzisiaj wybitnie "bogaty", ale zaczął mi się sezon w pracy i tyle udało mi się wcisnąć;-] starałam się [...]

Mimimi średnio IMO 1) kawa z rana na pusty żołądek? 1 200 ml mleka .50 g platki owsiane, 50 g twaróg -wyeliminował lub ograniczył bym mleko -z rana potrzebujesz wolno wchłanialnego białka, twaróg takim nie jest. -jajka (jajecznica, omlet) to jest to +orzechy/nasiona 2 cienka kromeczka chleba razowego ok 20 g i 50 g pieczonego pasztetu , wyrób [...]

[...] 1. chleb żytni, wędzonka gotowana 2. jajca, łosoś wędzony trening (izotonik w trakcie) 3. koktail po treningu 4. chleb zytni, pierś kurza Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, marchewka, kapusta kiszona Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey pump po treningu kreatyna izotonik [...]

[...] 1. płatki owsiane, whey 2. jajca trening (izotonik w trakcie) 3. koktail po treningu 4. chleb żytni, pierś kurza 5. karkówka, pierś kurza 6. płatki owsiane Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, sałata lodowa, rukola, cukinia, brokuł Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey pump po [...]

[...] pierś kurza, orzechy włoskie 3. jajca, olej kokosowy trening (izotonik w trakcie) 4. koktail po treningu 5. ryż biały, pierś kurza 6. płatki owsiane, whey Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, cukinia, brokuł, cebula, kapusta pekińska, fasolka szparagowa Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey [...]

[...] (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biał, pierś kurza 4. jajca, pierś kurza, olej kokosowy 2h fitness 5. chleb żytni, twaróg półtłusty Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata biała Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, szczypiorek Suple: beta alanina przed treningiem kreatyna whey pump whey 100 do śniadania leucyna [...]

[...] Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/038430d1b1124a1b9f841fc882c967a3.png Aktywność: 1h fitness (między pos. 1 i 2) trening (między pos. 3 i 4) Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x2 Warzywa: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, cebula, kapusta kiszona Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey pump po treningu [...]

[...] Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, cebula, kapusta kiszona, pomidor Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey pump po [...]

[...] Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48473e7581864b2499590d357e515be1.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 2h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x3, herbata biała Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska i kiszona, fasolka szparagowa, brokuł Suple: beta alanina przed treningiem kreatyna [...]

[...] Aktywność: 1,5h fitness (między pos. 1 i 2) trening (między pos. 3 i 4) Napoje: woda 4l (2l poszło na samym treningu), kawa z mlekiem x3 Warzywa: papryka, pomidor, rukola, kurki, brokuł Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey pump po treningu kreatyna izotonik chela-mgB6, mct, wit. [...]

[...] Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 2h fitness (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x4 (duże!) Warzywa: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, cebula, pomidor Suple: beta alanina przed treningiem leucyna, whey pump po [...]

[...] Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 2h fitness (między pos. 2 i 3) składanka na tyłek 1 2,5h fitness Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: papryka, pomidor, rukola, burak, fasolka szparagowa, cukinia, cebula Suple: przed treningiem: beta alanina, kreatyna, leucyna, "X" po treningu: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baa2bec2ac654c95bafd620f2e3180dc.png Aktywność: interwały na czczo 1h fitness (stretching tylko ;-) ) trening składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, pomidor Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: [...]

[...] dzień 61./ trening 2. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4ff5cf78a9b4d19b1788582a13ef630.png Aktywność: trening 2h fitness składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3 Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, pomidor, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po [...]

[...] 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d99c07739b04ed4a2037e9f06c74bd3.png Aktywność: aeroby na czczo 2h fitness trening 2h próba taneczna składanka na pupę Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony, kapusta kiszona Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po [...]

[...] później przez splot różnych zdarzeń. Tak więc ułożyłam już ją tak, żeby po prostu dojeść co trzeba. Aktywność: interwały na czczo trening składanka Napoje: woda 2,5l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, ogórek zielony, cebula, buraki Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna + mct, wit.C, whey 100, bcaa [...]

[...] DT/ dzień 77./ trening 11. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35113fbf4a0c44c0b378d14a576367e9.png Aktywność: trening 2h taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, [...]

Witajcie :) Dawno mnie nie było, ale dużo się nie zmieniło. Opornie idzie redukcja, chciałabym z dnia na dzień obudzić się już z super formą,ale niestety tak się nie da :<. Zostało 1,5 miesiąca pracy, strój gotowy czeka na prezentację na scenie. Zdjęcie ukaże się dopiero wtedy, kiedy będę zadowolona ze swojego brzucha ;p. Waga cały czas w okolicy [...]

[...] lniane, jogurt naturalny, maliny, zarodki pszenne ryż z serkiem wiejskim, kiwi, odżywka pierś z kurczaka z suszonymi pomidorami, ziemniaki, pomidor, ogórek napoleonka + 1 kawałek pizzy 2200-2300kcal niedziela: awokado, grejpfrut, kawa z mlekiem bataty + udko + mix sałat makowiec +ciastko z galaretką babcia częstosowała :-D biednie bo późno [...]